[...] uginanie na ławce leżąc 3x10, wspięcia na palce 2x20 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x10 Kaptury: szrugsy ze sztangą 2x12 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x20 Czy taki plan już lepszy?
[...] brak (tymczasowo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : --- Oto plan treningowy który sklepałem korzystając z internetu Pierwszy dzień Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na [...]
skoro jest progres to na cholere cos zmieniac ;-) Jak już pisałem ćwiczę push pull od 4 miesięcy i zaczyna mnie powoli nudzić. Jak już masz 4 dni treningowe to spokojnie bym wskoczył na jakiś push pull czy góra dół żeby wykorzystać potencjał planu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Spokojnie możesz sobie pozwolić na cięższy trening bo cykl [...]
Dzisiejszy trening. Partie mięśniowe: 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozgrzewka w postaci pompek, wymachów, rozciągania, 40 kg x 15, 60 kg x 12, serie właściwe: 100 kg x 10, 110 kg x 5, 120 kg x 3 + dropset 60 kg x 10. Cóż mogę powiedzieć - od ponad miesiąca nie wchodziłem na większą liczbę powtórzeń niż 5 i pierwsza [...]
Siema czy ktoś pomoże ułożyłem sobie plan i nie wiem czy nie jest trochę przeładowany mój cel to masa/siła ;) Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej 3s 10/8/6 -Rozpiętki 3s 10/8/6 -przenoszenie hantli za głowe leżąc 3s 10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami 3s 10/8/6 -Wyciskanie hantli za siebie [...]
[...] pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) · Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-3 serie 12,10,8 · wyprosty ramion na wyciagu 3 s. 12,10,8 Drugi dzień treningu Mięśnie czworogłowe ud · Przysiady ze [...]
Hej Dzieki Tak zrobie! A tu moj plan. Chyba ok. Porownywalem go z innymi. 1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 1seria 2.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie lub pompli na poreczach 1s 4.plecy - sciaganie drazka do klatki(lub za glow) szeroki uchwyt 1 s 5.plecy- przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 1 s 6.barki- wyciskanie na [...]
Tak jak obiecałem szcxzegółowa analiza( najpierw ćwiczenia, a później dieta) Poniedziałek 11.30-13.10 ( Najdłuższy trening w tygodniu) +Klatka (16 serii) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki -Ćwiczenie zmienne( rozpiętki ssztangielkami lub rozpiętki na [...]
Dzień 11.05.2021 - Jako że dzisiaj wolne to pospane bez budzika , z rana piękna pogoda to cardio na dworzu :) , później polecieliśmy do Waldiego i cała siłownia nasza , treningi tam tak mi idą aż chciałbym mieć to miejsce bliżej :D , Teraz chwila luzu i zaraz lecimy na spacer z Psiakiem :) Dieta : 1. 60g B + 80 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + [...]
Dzień 25.05.2021 - Wczoraj pod wieczór złapała mnie mocna alergia , zaczyna się sezon pylenia itp. , po pracy od razu leki i troszkę pomogło ale w nocy jak się przebudziłem to myslalem że umrę ... nie mogłem w ogóle spać i ciagle coś dokuczalo , rano wstałem pół żywy i podrzucilem Zosię na praktyki , później 30min. Cardio , fryzjer , zalecialem do [...]
Dzień 08.07.2021 - Dzisiaj wolne w pracy to dłużej pospane , rano 30min. Cardio i później kolejny trening z kolega i znowu ogień , przy klatce wszędzie ciężar w górę co cieszy , jedynie ciężko było oddech złapać bo siłownia bez klimy , sam wiatraczek chłodził xd , zaraz lecimy z Zosia na rowery i wieczorem z Psem ja dłuższy spacer bo pogoda super [...]
Dzień 15.06.2021 - Jakoś wstałem lewa noga dzisiaj , od rana jakiś bez humoru , zrobiłem 30min. Cardio , później poleciałem szukać mięsa bo zapomniałem wyjąć z zamrażarki i dopiero w 4tym. Sklepie coś znalazłem xd , później wleciała szamka i poleciałem z Zosia na trening , dzisiaj zrobiła ze mną Push i fajnie się ćwiczyło :D , później wizyta u [...]
Dzień 22.06.2021 - z rana 30min. Cardio , później trening Push , początek treningu mega ciężko bo nikogo nie było i sztanga mnie ciut przygniotła XD , później mimo wszystko trening poszedł super :) , po siłowni szybkie zakupy , prysznic i praca :/ Dieta : 1. 60g B + 100 WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + 180g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g [...]